Cómo hacerlo: la barra es un ejercicio isométrico (realizado estático). Lo principal es mantener el cuerpo correctamente. Siga el ejemplo en la foto: la parte trasera y las piernas son rectas, la parte baja de la espalda no debe bajar o doblarse. Bombeo: con la ejecución correcta, no solo los músculos de presionar, sino también la parte trasera, las nalgas, las piernas y los brazos se bombean. El póster muscular y el tono general mejoran.
Levantamiento
Cómo hacerlo: Acepte la colocación de la barra en los brazos estirados como iniciales. Posteriormente, disminuye lentamente lo más bajo posible. Entonces, al igual que llevar el cuerpo lentamente a la posición inicial. Bombeo: actúa sobre los músculos del pecho, las manos y los premios.
Fortalecer los músculos de las caderas y la espalda
Cómo hacer: Manténgase en cuatro patas. Estire la pierna izquierda y la mano derecha en línea recta. Luego, doblelos lentamente y toque el codo derecho de la rodilla izquierda. Enderezado de nuevo. Haga lo mismo con el pie derecho y la mano izquierda. Bombeo: entrena el cuerpo y los músculos que flexionan bien el muslo. Fortalecer y estirar los músculos de la espalda, los músculos de la nalga y la parte baja de la espalda.
Agacharse
Cómo hacerlo: pon el hombro de los pies a un lado, confiando en todo el pie. Comience a sentarse lentamente en una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar al mismo nivel y la parte posterior es recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar las manos frente a usted. Luego levántate lo más lento posible. Bombeo: nalgas de las nalgas, caderas y caviar.
Prensa y vida
Cómo hacerlo: para este ejercicio tienes que acostarte boca arriba, extendiendo los brazos sobre tu cabeza, dobla las piernas sobre las rodillas. Posteriormente con las manos enderezadas, es necesario levantar lentamente el cuerpo y tocar los calcetines. Lentamente regresa a la posición inicial. Bombeo: músculos de corteza y una disminución en la vida.
Ejercicios para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y tecnológico, el nivel de nuestra vida ha aumentado. Sin embargo, extrañamente, el estado de nuestra salud ha empeorado. La culpa de esto fue una dieta incorrecta y el día del día, malos hábitos y un estilo de vida sedentario de la mayoría de las personas modernas. Si está satisfecho con este estado de cosas, este artículo no es para usted. ¡Es importante entender que en cualquier empresa lo principal es comenzar! Para lograr el resultado, debe hacer un esfuerzo. Como dice el antiguo proverbio ruso: "¡No puedes atrapar fácilmente un pez del estanque"! Entonces, como saben, tendrá que intentarlo en la parte inferior para obtener un resultado.
La mayoría nunca alcanza sus metas y entrenamiento. La razón es en ejercicios seleccionados incorrectamente. Por ejemplo, alguien quiere perder peso en el abdomen y los lados, realizando todo tipo de ejercicios de impresión fanáticamente. Sin embargo, en realidad es imposible perder peso en un solo lugar. Es por eso que tienes que realizar ejercicios de pérdida de peso de todo el cuerpo. Esta es la única forma, sujeta a una nutrición adecuada, es posible perder peso y mantener peso.
Como saben, cualquier actividad física quema calorías. Es lógico que la carga dura y más larga, cuantas más calorías se gastarán. Al realizar ejercicios pesados multimuddy (básicos), se usan más músculos significativamente que la ejecución de ejercicios de una sola dimensión más claras (aislamiento). Por lo tanto, muchas más calorías arden. Una conclusión simple se sugiere a sí misma: ¡no pierdas el tiempo en ejercicios ineficaces!
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Agacharse. Al realizar este ejercicio, especialmente los músculos están involucrados. Se puede realizar en casi todas partes, ya que no requiere ningún equipo adicional. Sin embargo, si es posible, es mejor hacer sentadillas con una barra sobre los hombros. El peso adicional aumenta significativamente la efectividad de este ejercicio. Squats frente a una sensación de ardor en los músculos.
- Tracción de Stannaya. También implica una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesitará una barra o manillar para realizar este ejercicio.
- Aletas. Este ejercicio no solo fortalece las nalgas y los músculos del muslo, sino que también quema calorías. Es mejor actuar con pesas o con una barra en los hombros.
- Carrera. El mejor ejercicio aeróbico para la pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta que correr en el aire fresco es mucho más efectivo que correr en una habitación cerrada en una cinta de correr.
- Nado. Durante la natación, casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados, lo que hace que sea extremadamente efectivo perder peso.
- Empuje -ups desde el piso. Al realizar este ejercicio, casi todos los músculos de nuestro cuerpo también están involucrados en diferentes extensiones. La opción más simple es empujar las rodillas.
- Ciclismo. Ayudará no solo a quemar una gran cantidad de calorías, sino también mejorar bien y animarse.
- Saltando sobre una cuerda. Un ejercicio simple, aunque sea efectivo para la pérdida de peso. ¡No olvides que tienes que saltar intensamente!
Ejercicios de adelgazamiento: lista de los más efectivos
La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran el resultado deseado. Esto se debe, en primer lugar, con el hecho de que muchos no saben cómo entrenar correctamente y qué ejercicios son los más efectivos para la pérdida de peso.
¿Qué es más efectivo: capacitación de áreas problemáticas o de todo el cuerpo?
Los especialistas en el campo del entrenamiento ya han demostrado que cuando pierde peso es imposible quemar grasa a nivel local, es decir, solo del área problemática, por ejemplo, en el abdomen. Sin embargo, aún puede conocer personas que están convencidas de lo contrario. La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo con énfasis en el desarrollo de las áreas problemáticas. Para obtener el mejor resultado, el programa de capacitación debe completarse en función del nivel de formación de una persona, sus parámetros y los objetivos que desea lograr.
El error de los principiantes es que enfatizan cualquier grupo muscular, que consideran tarde o problemático. Por ejemplo, con la mayoría de las personas grasas en exceso en el abdomen comienzan a realizar ejercicios en la prensa. Esto es básicamente mal. Este enfoque no solo no le permitirá deshacerse de los kilos adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos de la prensa, el estómago comenzará a parecer más voluminoso.
El entrenamiento basado en el estudio uniforme de todos los grupos musculares se convertirá en una herramienta efectiva para deshacerse del exceso de peso. Usando dicho programa, es posible aumentar el consumo de energía del cuerpo varias veces, lo que, en consecuencia, conducirá a la pérdida de peso. Este método también le permitirá incluir ejercicios que le gusten, por lo que el entrenamiento no se molestará, lo que aumentará significativamente las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 Ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la elección cayó en el entrenamiento de todo el cuerpo, incluya los siguientes ejercicios en el programa:
- Los SQUT son uno de los ejercicios más efectivos cuando pierden peso, ya que muchos músculos se activan cuando se realizan, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y causa un aumento hormonal. Puede cargar los músculos de la nalga, los músculos de las piernas, así como la prensa y los extensores de la parte posterior, incluida la estabilización y el mantenimiento del cuerpo. Puedes actuar en las siguientes variantes: Classic Squat, "Plie", "Sumo", Smith Squat y otros.
- La tracción de Stannaya es un ejercicio, durante el cual casi todos los músculos se incluyen lo más posible. Es bastante complicado en términos técnicos, por lo que no busque grandes pesos en la primera lección. Hay varias opciones: peso muerto clásico, "sumo", empuje muerto, tracción rumana y otras.
- Las estocadas son un excelente ejercicio para estudiar nalgas, bíceps y cuádriceps del muslo. Antes de realizarlo con peso, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe ir más allá de la punta, la caja es directa y perpendicular al piso, la pierna trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Las estocadas se pueden hacer en movimiento, en su lugar con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio de piernas en un salto.
- Push -ups es el ejercicio más efectivo con su peso para estudiar los músculos del pecho y las manos. Para una variedad, puede realizarlo no solo desde el piso, sino también desde el banco, con el énfasis de una mano en la pelota y en otras versiones.
- Tirar es un ejercicio ideal para el desarrollo de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Es bastante difícil, por lo que las chicas pueden comenzar con pull -ups en un simulador especial: gravitron o con una banda elástica en la barra horizontal.
- Burpa es una forma intensa y conveniente de energía para una pérdida de peso efectiva. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo, así como dispersar el metabolismo, lo cual es muy importante cuando se quema depósitos de grasa.
- La barra es un ejercicio que desarrolla el corsé muscular con la inclusión de los músculos de los estabilizadores. Se recomienda comenzar la ejecución de 20-30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en los codos, en brazos rectos, lado, barra inversa y otros.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar con un ritmo de palmeras sobre la cabeza. No solo desarrolla resistencia y activa el proceso de combustión de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escaleras. Desde la posición inicial, como la mesa, es necesario tirar de la rodilla de cada pierna alternativamente al cuerpo, reemplazando las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en el trabajo de los músculos, la espalda y las manos de la prensa.
- Push -Up Inverse: un ejercicio que estudia activamente los tríceps. Puedes hacerlos desde un banco, una silla, una cama.
- Corre en posición con la colección de la rodilla en el paralelo con el piso. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de los procesos metabólicos, la inclusión en el trabajo de muchos músculos.
- Saltando sobre una cuerda. Ayudarán no solo a quemar grasa, sino que también incluirán los músculos de la parte inferior de la pierna, las piernas y las nalgas en el trabajo.
La ejecución de estos ejercicios tendrá un efecto solo si observa la dieta equilibrada correcta con una ligera deficiencia de calorías.
Un enfoque global para las clases para la pérdida rápida de peso
A veces tienes que perder peso en poco tiempo, por lo que no habrá suficiente entrenamiento en la habitación. En este caso, se necesita un enfoque integrado.
Cada mañana se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los ejercicios para calentar los músculos y las articulaciones, así como el estiramiento. Si hay un deseo y una oportunidad, puede organizar una carrera matutina, literalmente durante 15-20 minutos. Si tiene un trabajo sedentario, entonces debe asignar tiempo para usted en una pequeña gimnasia. Intenta caminar un poco, calentado. Si es posible, realice, por ejemplo, 50 sentadillas y 50 actuaciones de un ejercicio de impresión, que también se puede hacer en el lugar de trabajo. Es simple, pero muy efectivo. Cuando perdemos peso, no lo olvides, pero es mejor dar preferencia al entrenamiento regular. Visite la habitación al menos 3 veces a la semana, combinando entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
Ejercicios para perder peso de todo el cuerpo que dan un resultado visible rápido
Muchas mujeres, preocupadas por los kilos extra, están buscando una manera de perder peso en todo el cuerpo, no a nivel local. Realmente hay ejercicios para tal pérdida de peso, este no es un cuento de hadas o ni siquiera un milagro. Sin embargo, no piense que todo será fácil y simple. El mismo hecho de que un pequeño ejercicio elimine la grasa en todas las partes del cuerpo habla de su complejidad. Es decir, será bastante difícil satisfacerlo, pero si no le impide un sueño azul, este artículo es definitivamente para usted.
Ejercicios para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Cada ejercicio es mejor repetir alrededor de 5 enfoques.
- La posición inicial: levántate, ponte los pies de los hombros, separados. Dobla las manos, las palmas paralelas al piso. Después, comienza a empujar sus rodillas, llevándolas a las palmas. Lo más importante es no bajar las palmas de las manos hacia abajo y mantener el uniforme de postura.
- Vayamos a la posición de mentirosa, recompense nuestras rodillas sobre la conmoción en la exhalación. La parte trasera debe estar recta, el estómago debe estar apretado y las piernas están rectas.
- La situación está mintiendo. Las piernas se doblan y se elevan, se diluyen y guían las piernas. Lo más importante es ver que la parte baja de la espalda se presiona en el piso.
- Una vez más en la venta de mentiras. Piernas, simula corriendo con una alta colección de rodillas.
- Acuéstese en el piso, estire las piernas, deje que las manos estén en la posición hacia adelante sobre la cabeza. Exhale: levantar el cuerpo con un punto de inflexión en el lado derecho y al mismo tiempo presionando la rodilla derecha sobre el cofre. En inhalación: la posición original.
- Comience a encender las cargas aeróbicas en su vida deportiva: ir en bicicleta, video, deportes que camina con palos. Por cierto, esta caminata deportiva involucra la mayoría de los músculos del cuerpo, y esto es con su baja popularidad.
- Acuéstese en la espalda, levante las piernas y cruce en el aire. Las piernas deben ser rectas. Luego coloque las manos por el cuerpo, descansa las manos en el piso. Inhale: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, levantando las caderas y retirando las piernas detrás de la cabeza. Para hacer esto normal, debes ayudarte con tus manos. Exhale: filtra los músculos de prensa con toda la potencia, baja lentamente las piernas. Para un gran resultado, es adecuado para esto aproximadamente 9 veces.
- Tómelo de rodillas antes de sostener una silla, coloque los codos en el asiento. Detenga las piernas y reanude para que formen una sola línea recta con su cuerpo. Después de eso, es necesario forzar los músculos de la prensa. ¡En ningún caso no sobresalir las nalgas! Tienes que respirar con calma, en esta posición tienes que mantenerte al día hasta un minuto. Con cada entrenamiento siguiente, se debe aumentar el momento de la estadía en esta posición.
- Levántate, deja tus piernas a distancia del ancho del hombro. Deja que tus manos estén por encima de tu cabeza. Los calcetines de los pies deben aparecer en diferentes direcciones, esforzarse cuidadosamente los músculos de la prensa, doblar las piernas. Él baja su trasero, como si estuviera sentado en una silla. En esta posición, debes permanecer por un minuto, luego enderezar muy rápido y saltar. Después, doble las piernas nuevamente, dejando las semillas - dimensiones. Repita el ejercicio 12-15 veces.
- Eres recto, las piernas son más anchas que los hombros a distancia. Manos a las costuras, abajo. Vaya a la izquierda, doblando la pierna correspondiente. El derecho en este momento permanece recto. Para mantener el equilibrio, estire los brazos hacia adelante. Entonces puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces más.
Chocolate para bajar de peso
Por cierto, un estudio ha demostrado recientemente que las personas que comen al menos una porción de chocolate tres veces por semana tienen un índice de masa de la parte inferior del cuerpo. Y esto indica su estimulación del metabolismo, al menos, por lo tanto, no rechazan los lóbulos de los lóbulos. Sin embargo, es mejor comer chocolate oscuro o amargo: es más útil. Por lo tanto, realmente puede perder peso en todo el cuerpo, lo más importante es establecer realmente tal objetivo e ir a él, no importa.